Продолжаем развивать свои физические качества и сегодня рассмотрим вариант развития силы. В идеале лучше всего посещать тренажерный зал и руководствоваться советами опытных инструкторов. Они помогут подобрать комплекс индивидуальных упражнений и подберут необходимый вес. Однако не всегда это возможно, в таком случае укреплять свои мышцы можно в домашних условиях. Для этого идеально подойдет гантельная гимнастика.
Рассматривая преимущества гантельной гимнастики можно отметить тот факт, что с ее помощью можно развить мышцы, которые при повседневной деятельности не получают должной нагрузки. Особенно это касается людей, у которых работа связана с умственным трудом. Также для занятий гантельной гимнастикой не нужно тратить много средств, достаточно лишь приобрести сами гантели. Они не занимают много места и не требуют особого ухода.
Первый вопрос, который волнует новичков – это какой вес должны иметь гантели. Для начинающих рекомендуется использовать гантели с весом 2/3 от предельного. Лучше сделать несколько повторов с гантелями небольшого веса, чем пару раз поднять тяжелые гантели и на этом завершить занятия.
Второй аспект – это какие упражнения лучше всего делать и как их делать правильно. Упражнений существует множество и с ними можно ознакомиться на специальных сайтах. Можно составить из различных упражнений свой индивидуальный комплекс. Главным условием можно лишь считать систематические занятия. Если Вы будете заниматься гантельной гимнастикой раз в месяц или неделю, то вряд ли какой-то эффект можно будет ожидать. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно. Можно их включить в комплекс утренней зарядки или более интенсивные занятия выполнять через день. Если Вы занимаетесь гантельной гимнастикой интенсивно, то не забывайте давать мышцам время на восстановление. Не забудьте перед выполнением упражнений провести разогрев мышц небольшой разминкой.
Также я бы порекомендовал воспользоваться дополнительной литературой или сайтами, которые посвящены данной тематике. Ниже представлено несколько упражнений от опытного тренера.
httpv://www.youtube.com/watch?v=_mRNnrnha9Q
