Правильно организованный сон является очень важной составляющей здоровья человека. От того сколько Вы спите и насколько качественно зависит не только общее состояние организма, но и Ваша продуктивность в течение дня. Доказано, что частые недосыпания могут приводить к истощению, стрессам и еще к множеству другим негативным последствиям, поэтому особое внимание нужно уделить сну, как к немаловажной составляющей жизни.
Однако, какой же сон можно считать правильным и как его грамотно организовать? Вообще у каждого человека параметры сна индивидуальны. Кому то достаточно нескольких часов и он чувствует себя «как огурчик», а кому то нужно более 10 часов, чтобы хорошо выспаться. Также еще с детства известные нам понятия «совы» и «жаворонка», когда одним людям комфортно рано ложиться и рано вставать, а другим наоборот. Поэтому, прежде всего, нужно слушать свой организм и подстраивать стратегию здорового сна под свои собственные параметры сна. В усредненной же статистике, человеку для полноценного сна достаточно 7-8 часов.
Однако все же можно дать общие советы и рекомендации, которые помогут организовать здоровый сон.
1. Перед сном желательно совершить прогулку по свежему воздуху. Если не получается прогуляться, то нужно хотя бы хорошо проветрить помещение перед сном.
2. Не следует перед сном плотно наедаться. Это даст дополнительную нагрузку на органы пищеварения. Однако можно выпить стакан теплого молока с медом или скушать банан.
3. Ложитесь спать при появлении сонливости. Не нужно себя заставлять заснуть усилием воли. Лучше поспать меньше, но выспаться, чем всю ночь пролежать в кровати.
4. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Избавиться от вредных привычек, заниматься физическими упражнениями. Все это влияет на качества Вашего сна.
5. Перед сном можно провести какой-нибудь расслабляющий ритуал, например, помедитировать, зажечь аромалампу, принять теплую ванну с арома маслами или можно просто минут 20 перед сном уделить внимание чтению.
6. Засыпая, избавьте свой разум от повседневных мыслей. Не нужно перед сном строить планы на завтра или проводить оценку событий ушедшего дня.
7. Старайтесь соблюдать свой режим сна ежедневно, даже в выходные дни.
8. Не залеживайтесь в постели после того как проснулись. Вставайте сразу, иначе велика вероятность, что Вы вновь погрузитесь в сон, который ничего позитивного не принесет.
9. Не употребляйте перед сном возбуждающие препараты: энергетики, кофеин, алкоголь и другие.
Сладких Вам сновидений! )
Юрий Ретроман.
